第1回では被災現場における「トイレ危機」と尊厳の問題、第2回ではトイレの我慢や水分制限が引き起こす「命のドミノ倒し（災害関連死）」のメカニズムについてお伝えしてきました。

こんにちは。上薬研究所の田川信子です。日頃から健康管理士として、東洋医学の「未病先防（病気になる前に心身を整えて防ぐ）」の考え方や、古来より人々の調子を支えてきた霊芝（レイシ）などの自然素材の魅力を発信しています。

全3回の締めくくりとなる今回は、「避難生活でどのように腸内環境と栄養を守るのか（インナー防災）」、そして「命と自律神経を守るための非常用トイレ・衛生対策の実践」についてお届けします。極限状態でも揺らがない心身をつくる、日頃からの備えを一緒に考えていきましょう。

1. 炭水化物過多の避難生活：免疫の要「腸」を守る栄養とインナー防災

災害発生直後に配給される非常食は、おにぎり、菓子パン、乾パン、カップ麺など「炭水化物（糖質）」に大きく偏りがちです。

農林水産省が公開している「災害時に備えた食品ストックガイド」でも指摘されている通り、災害直後はエネルギー源としての炭水化物が優先される一方、野菜不足からビタミン・ミネラル、そして「食物繊維」が著しく欠乏し、便秘や口内炎、体調不良に悩まされる方が急増します。

第2回でお伝えした通り、人間の免疫細胞の約7割は腸に集中しています。食物繊維や栄養が途絶えて腸の動きが鈍ると、感染症への抵抗力が落ちるだけでなく、気力や睡眠を支えるセロトニンの分泌も滞ってしまいます。

先日参加した防災セミナーでも、避難生活における健康管理の難しさが大きなテーマとして取り上げられていました。実際の講義スライドでも、避難所での二次的健康被害の実態や、災害時の心身の健やかさをどう守るかについて、原田奈穂子・岡山大学大学院教授より詳しい解説がありました。

日本プライマリ・ケア連合学会が進める能登半島地震支援とは？〜原田奈穂子（岡山大学大学院ヘルスシステム統合科学研究科教授）【この人に聞きたい】
日本医事新報社　https://www.jmedj.co.jp/blogs/product/product_23772

「消化性潰瘍の発生率が1.5倍」「出血性潰瘍の発生率が2.2倍」「混雑した避難所での睡眠障害の発生率は、混雑していない避難所と比較して発生率が増加」と、過去の震災データから避難環境の悪化による体調不良や健康被害のリスクが浮き彫りになっています。食事の偏りだけでなく、過酷な環境下でいかに心と体のバランスを保つかが重要です。

過酷な環境下で腸を守るための「インナー防災」のポイントは次の3点です。

• 乾物・缶詰・野菜ジュースのローリングストック
  切り干し大根、わかめ、ひじきなどの乾物や、サバ缶・ツナ缶、野菜ジュース・青汁の粉末を普段から多めにストックしておきます。水で戻すだけで食物繊維やタンパク質を補え、腸内細菌の善玉菌のエサとなります。
• 常温保存できる発酵食品・整腸素材の活用
  味噌汁（フリーズドライ）、乾燥納豆、乳酸菌サプリメントなど、火や水が限られた状態でも腸内環境を助ける食品を備蓄に組み込んでおきましょう。
• 水分は「喉が渇く前に、ひと口ずつ」
  冷たい水は胃腸を冷やして消化力を落とします。常温の水やノンカフェインのお茶を、意識して少量ずつ口に含むことが血流保持と腸の蠕動（ぜんどう）運動維持につながります。

会場の展示スペース（『防災先進県 MADE IN 高知』ブース）では、実際に長期間保存できる非常食や栄養補助食品、簡易トイレなどが並び、日常の備えにどう組み込むかを具体的にイメージすることができました。パッケージや保存性だけでなく、栄養バランスを意識した製品の重要性を改めて実感しました。

農林水産省「災害時に備えた食品ストックガイド」

https://www.maff.go.jp/j/zyukyu/foodstock/guidebook.html

（家庭で実践できる栄養バランスを考慮した備蓄法やローリングストックの実践例が詳しく紹介されています）

2. 「トイレの備え」が自律神経を守る：平時からの衛生対策と実践法

どれほど「水分や栄養をしっかり摂りましょう」とお伝えしても、現場に安心して使えるトイレがなければ、人間はどうしても飲食を制限してしまいます。つまり、「衛生的なトイレの備蓄」こそが、インナー防災を成立させるための最大の必須条件なのです。

イベント会場で専門家の方々が口を揃えて強調されていたのも、「トイレ備蓄のリアリティ」でした。

① 非常用トイレは「1人1日5回 × 最低7日分（35回分）」が目安

内閣府（防災担当）の「避難所におけるトイレの確保・管理ガイドライン」においても、成人のトイレ回数は1日平均5回と示されており、大規模災害発生から公的な仮設トイレが行き渡るまでには数日〜1週間以上かかることが想定されています。

4人家族であれば最低でも140回分。「十分なストックがある」という心の余裕が、水分制限による体調悪化を未然に防ぎます。

② 便器にかぶせて使う凝固剤＋防臭袋のセットを常備する

水が流せない便器の中に袋を二重にセットし、排泄後に凝固剤で固めて防臭袋で密閉するタイプが基本です。今回会場でご紹介いただいた「はばか朗」のような密閉・消臭性能の高い携帯トイレは、被災時の過酷な悪臭ストレスを劇的に軽減してくれます。

③ 平時に一度、家族で「実際に使ってみる」

停電した真っ暗なトイレで、断水した便器に袋をセットして用を足してみる。この「1回の体験」があるかないかで、いざという時のパニックやストレスの度合いがまったく違ってきます。

内閣府 防災情報「避難所におけるトイレの確保・管理ガイドライン」

https://www.bousai.go.jp/taisaku/hinanjo/pdf/2412hinanjo_toilet_guideline.pdf

（災害時におけるトイレの必要数計算や、避難者の健康維持に向けた指針がまとめられています）

3. 平常時の未病ケアこそが最大の防災：心身を整える自然素材の知恵

東洋医学では、病気になってから治療するのではなく、病になる前の未病の段階で手当てをする「未病先防」を重んじます。

災害という極限のストレス下において、自律神経（交感神経）の過緊張を抑え、気・血・水の巡りを健やかに保つ基礎体力は、一朝一夕で作ることはできません。

古来より「上薬（じょうやく＝副作用がなく、毎日長く飲み続けることで体を健やかに保つ滋養の素材）」の代表格として珍重されてきた霊芝（レイシ）などの和漢・自然素材は、まさに平時からの体づくり（インナー防災）にぴったりな存在です。

霊芝に含まれる豊富なβ-グルカンなどの多糖類やガノデリン酸は、日々の腸内環境を穏やかに支え、季節の変わり目や環境の変化にも動じない「巡りと免疫のバランス」を底上げしてくれます。

非常持ち出し袋の中に、いつも飲み慣れている霊芝や自然素材のサプリメントを数日分忍ばせておくこと。それは過酷な避難生活の中で、乱れた自律神経をふっと日常のリズムへと引き戻してくれる「心と体の小さなお守り」になります。

4. 【未病ケアと災害時の健康】のよくある質問（FAQ）

5. 健康管理士のひとりごと

全3回にわたってお届けした防災イベントのレポート、いかがでしたでしょうか。

今回のイベントを通じて最も強く心に残ったのは、「本当の防災とは、道具を買い揃えて押入れの奥にしまい込むことではなく、平時の暮らしと地続きにあるものだ」という実感でした。

毎日当たり前のように水が流れ、清潔なトイレで一息つけることの有難さ。そして、バランスの取れた食事をいただき、健やかな腸とお腹の巡りを保てていることの尊さ。それらはすべて、私たちが平時から育んでいるかけがえのない健康の財産です。

「非常用トイレを1箱備えること」。

「今夜の食事に食物繊維や温かい汁物を一品足すこと」。

「霊芝をはじめとする自然の恵みで、揺らぎにくい土台を養っておくこと」。

その一つひとつの小さな意識の積み重ねこそが、いざという極限の状況において、自分自身と大切なご家族の命と尊厳を守る防壁になります。
ご自身だけでなく、ご家族、社内のスタッフなど、周囲の人たちともぜひこの意識が共有できると、それだけで、防災の土台は格段に強くなります。

今回のイベントを通じて、過去から学び続ける防災意識のアップデートこそが、自分や家族、周囲も含めた社会的なネットワークとして機能するのだと、認識を新たに出来ました！防災イベントは、地域のものや、子供向けのものなど、意外とたくさん身近で開催されていますので、ぜひ、一度足を運んでみると新たな発見や、最新の防災知見をインストールできる機会になると思います。

このコラムが、皆様の暮らしの中で「足元の備え」と「からだの内側の未病ケア」を見つめ直すきっかけとなれば、健康管理士としてこれ以上の喜びはありません。最後までお読みいただき、本当にありがとうございました！

著者プロフィール

【執筆・監修】 田川 信子（たがわ のぶこ）

株式会社上薬研究所 カスタマーサクセス / Webコンテンツ管理担当
保有資格： 健康管理士一般指導員（特定非営利活動法人 日本成人病予防協会認定） / 食品表示検定 中級
統合医療の学術団体事務局を経て、16年間にわたり霊芝製品のカスタマーサポートおよび健康相談窓口を担当。累計1,000件以上のお客様の健康相談に寄り添ってきた経験と専門知識を活かし、安心・安全な生活習慣改善と和漢セルフケアの情報を発信しています。
https://www.joyakuken.co.jp/nobuko-tagawa/

投稿 未病から考える防災対策 〜命を守る「インナー防災」と非常用トイレ・心身の備えの実践〜【第9回防災イベント参加レポート③（完結編）】 は 霊芝の上薬研究所 に最初に表示されました。

こんにちは。上薬研究所の田川信子です。健康管理士として16年にわたり皆さんの健康と向き合う中で、昔の人々が説いた「心身一如（心と体は一つに繋がっている）」という教えの正しさを、身をもって実感する日々です。

前回のレポート①では、被災現場における「におい」や「トイレ問題」がいかに人の尊厳やQOLを脅かすか、そして水分制限や我慢が体調不良を招くことをお伝えしました。前回触れた「我慢のドミノ倒し」ですが、今回はその具体的な体内メカニズム（脳腸相関・血流・自律神経）を、医学的・健康管理士の視点からさらに深掘りして徹底解説します！

「トイレに行けない恐怖」は、単なる不快感にとどまりません。水分を断ち、排泄を我慢したとき、私たちの体内ではどのような異変が連鎖し、命を脅かす「災害関連死」へとつながってしまうのか。その正体と、平常時からできる備えを紐解いていきます。

1. トイレを減らすための「水分・食事制限」という危険な選択

衛生面への不安、長蛇の列、プライバシーの欠如——。過酷な避難環境に直面したとき、多くの人が無意識にとってしまう行動があります。
「トイレに行く回数を減らすために、水を飲むのをやめる」「食事を極力控える」という選択です。

「飲まなければ、出なくて済む」という心理は、極限状態における自然な防衛反応かもしれません。
しかし、この選択こそが体内の恒常性（ホメオスタシス）を崩す最初の引き金になります。

水分や栄養を断つことは、体にブレーキをかけながら無理やりエンジンを回し続けるようなものなのです。

2. ストレスと我慢が招く自律神経と腸の乱れ（脳腸相関）

※会場内に展示されていた災害用簡易トイレや避難施設の設営見本。非常時であってもプライバシーを守り、排泄時の心身の負担を和らげる工夫が凝らされています

脳と腸は、自律神経を介して常に密接な情報をやり取りしています（脳腸相関）。

避難所生活では、非日常の環境や度重なる余震への不安から、交感神経が過剰に優位になりがちです。会場で展示されていたような「安心して使えるトイレ環境」の確保が強く叫ばれているのは、まさにこの心理的ストレスを少しでも和らげるためでもあります。

リラックス時に働く副交感神経が抑え込まれると、胃腸の蠕動（ぜんどう）運動は著しく低下します。そこに「水分の不足」や「我慢」が重なることで便は硬くなり、重度の便秘を招きます。老廃物が体内に留まり続けることで腸内フローラのバランスは崩れ、悪玉菌が優位な状態へと傾いてしまうのです。

J-STAGE（国立研究開発法人 科学技術振興機構：JST）
日本自律神経学会 総説論文『腸内細菌叢を介した脳腸相関のメカニズムと治療応用の新展開』
https://www.jstage.jst.go.jp/article/ans/62/4/62_130/_article/-char/ja

■ 国も注視する「トイレ問題と災害関連死」の深刻さ

実はこうした「トイレの我慢による健康被害」は、個人の問題にとどまらず、国の防災施策においても最重要課題として位置づけられています。

内閣府（防災担当）が策定した「避難所におけるトイレの確保・管理ガイドライン」でも、過去の震災において「トイレの不備・不衛生により水分や食事を控えた結果、心身機能の低下や重大な疾患（脱水・血栓症・感染症など）が多発した」という教訓が重く受け止められています。

さらに現在、政府が進めている**「防災庁」の設置に向けた取り組み**においても、従来のインフラ復旧だけでなく、避難環境（TKB：トイレ・キッチン・ベッド）の抜本的な改善や「災害関連死ゼロ」に向けた健康管理体制の強化が大きな柱となっています。

（参考：内閣府 防災情報「避難所におけるトイレの確保・管理ガイドライン」）

3. 腸内環境の悪化が引き起こす「命のドミノ倒し」

腸の機能低下は、単なるお腹の張りや不快感にとどまりません。全身の健康を支える土台が崩れ、命に関わる二次被害へと連鎖していきます。

• 免疫力の低下と感染症リスク全身の免疫細胞の約7割は腸に集中しています。腸内環境が悪化すると免疫バリアが破綻し、避難所で流行しやすい感染症や、誤嚥性肺炎のリスクが急増します。
• 血流悪化と脱水（血栓リスク）水分を控えることで血液の粘度が高まり、ドロドロになります。車中泊や狭いスペースでの活動制限が加わることで、エコノミークラス症候群、心筋梗塞、脳梗塞といった命に直結する循環器疾患を誘発します。
• 精神的疲弊と気力の減退精神を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の生成には、腸内環境が深く関わっています。腸が弱ることで心のバランスを保つホルモンが不足し、不眠や抑うつ状態、生きる気力の減退に拍車をかけてしまいます。

厚生労働省（エコノミークラス症候群の予防のために）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170807.html

厚生労働省（災害時における健康管理）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/tiiki/saigai_00001.html

一般社団法人日本循環器学会（災害時循環器疾患の予防・管理に関するガイドライン）
https://www.j-circ.or.jp/cms/wp-content/uploads/2020/02/JCS2014_shimokawa_d.pdf

一般社団法人日本循環器学会（「避難所における循環器疾患の予防」に関するお知らせ）
https://www.j-circ.or.jp/topics/jcs_notice_20240105_1/

4. 【未病ケアと災害時の健康】のよくある質問②（FAQ）

5. 健康管理士のひとりごと

展示会場に並ぶ被災地の記録写真や、工夫が凝らされた最新の仮設トイレブースを眺めながら、改めて「防災のリアル」について考えさせられました。

災害が起きた直後は、どうしても「命からがら逃げること」「食料を確保すること」に意識が向きます。もちろんそれは不可欠ですが、健康管理士として現場の記録を見ていると、本当に過酷な戦いは「生き延びた次の日」から始まっているのだと痛感します。

トイレを我慢する。水を控える。その小さな我慢の積み重ねが、知らず知らずのうちに血管を詰まらせ、免疫を落とし、人の尊厳や生きる力まで削り取っていく。「生き延びた命を、二次被害で失わせないために、平常時から体と環境をどう整えておくか」。未病の考え方は、まさにこうした非常時の生存戦略そのものです。

「生き延びた命を、二次被害で失わせないために、平常時から体と環境をどう整えておくか」。

国でも防災庁の発足準備が進むなど、社会全体で避難環境を見直す動きが加速しています。しかし、公助や設備が整うまでの間、極限状態で自分自身の命と健康をつなぎ止めるのは、ほかでもない「私たち自身の平時の健康の土台」です。

道具としての防災グッズ（携帯トイレ等）を揃える「外側の備え」と、過酷な状況でも乱れにくい自律神経や腸内環境を養う「内側の備え（インナー防災）」。この両輪を回すことこそが、未病ケアの真髄だと感じています。

次の最終回（第3回）では、極限状態でも心身のバランスを崩さないための具体的なセルフケアや、私たちが日常から備えておける対策についてお届けします！

著者プロフィール

【執筆・監修】 田川 信子（たがわ のぶこ）

株式会社上薬研究所 カスタマーサクセス / Webコンテンツ管理担当
保有資格： 健康管理士一般指導員（特定非営利活動法人 日本成人病予防協会認定） / 食品表示検定 中級
統合医療の学術団体事務局を経て、16年間にわたり霊芝製品のカスタマーサポートおよび健康相談窓口を担当。累計1,000件以上のお客様の健康相談に寄り添ってきた経験と専門知識を活かし、安心・安全な生活習慣改善と和漢セルフケアの情報を発信しています。
https://www.joyakuken.co.jp/nobuko-tagawa/

投稿 未病から考える防災対策 〜我慢が招くドミノ倒しと「災害関連死」のメカニズム〜【第9回防災イベント参加レポート②】 は 霊芝の上薬研究所 に最初に表示されました。

「大きな地震が起きたら、非常食と水を持って避難すれば大丈夫」 そう思っていませんか？

こんにちは。健康管理士の田川信子です。日頃から東洋医学の「未病先防（病気になる前に心身を整えて防ぐ）」の知恵や、古くから親しまれてきた霊芝（レイシ）などの自然素材を通じた健康づくりをお伝えしている私ですが、先日の2026年9月4日、横浜市港北区で開催された「第9回 防災イベント（防災知識と防災対応力 〜過去の災害で得た教訓と課題〜）」（主催：奈良建設株式会社様、株式会社セットアップ横浜様）に参加してまいりました。

能登半島地震などの生々しい被災現場の実態や、専門家の方々による提言を伺うなかで、健康管理に携わる者の一人として改めて強く突きつけられたこと。 それは、「災害時に本当に人の命と尊厳を脅かすのは、食料不足以上に『トイレの崩壊』と、それに伴う『心身・腸内環境の乱れ』である」という過酷な現実でした。

防災と東洋医学の未病ケアは、一見かけ離れているように思えるかもしれません。 しかし、「普段から身体に穏やかな素材で心身を整えておくこと」は、実は極限状態を生き抜くための最も本質的な防災対策でもあるのです。

全4回のレポート初回となる今回は、被災直後に直面する「トイレ危機」の実態と、なぜそれが人の尊厳やその後の健康に直結するのかについてお伝えします。

1. 災害時、食料よりも先に破綻する「トイレ」の現実

防災の備えというと、多くの方が「水と食料」を真っ先に思い浮かべます。 しかし、人間の生理現象として考えてみてください。

• 食べる・飲む：数時間は我慢できる
• 排泄する：数時間も我慢できない

大きな地震が起きると、断水や下水管の破損・点検待ちによって、水洗トイレは発災直後から一切使えなくなります。過去の震災アンケートでも、「被災生活で最も困ったこと」の第1位には、食料や水ではなく「トイレ問題」が挙げられ続けています。

流せない便器に排泄物が重なり、悪臭が充満し、床まで汚れる……。わずか1〜2日で避難所のトイレは足を踏み入れることすらためらわれる状態に陥ります。この「衛生環境の崩壊」こそが、被災者を心身ともに追い詰める最初の引き金となるのです。

トイレに行けないストレスは「人間の尊厳」を奪う

トイレ問題の深刻さは、単に「汚い」「不便」という不快感だけにとどまりません。 人の「生きる尊厳」を根底から揺さぶります。

• 人目や臭いが気になり、安心して排泄できない羞恥心
• 寒さや暗さの中、長蛇の列に何十分も並ばなければならない苦痛
• 介助が必要な高齢者や障がいのある方が、周囲に気兼ねして孤立してしまう現実

排泄は、人間が生きていくうえで最も無防備でプライベートな行為です。それが安全・清潔に行えない環境は、想像を絶する精神的ストレスとなり、自律神経を激しく乱します。

当日登壇されたNPO法人日本トイレ研究所の加藤篤代表理事も、「トイレ環境を整えることは、被災者の命と尊厳を守るための絶対的な前提条件である」と力説されていました。

NPO法人日本トイレ研究所https://www.toilet.or.jp/

2. 「在宅避難」でも安心できない？見落とされがちな盲点

トイレが不衛生で行きたくない、あるいは周囲に迷惑をかけたくないと考えたとき、多くの被災者が無意識にとってしまう行動があります。

それが、「水や食事を極限まで控える」ことです。

しかし、東洋医学や健康管理の視点から見ると、この行動こそが最も恐ろしい身体のドミノ倒しを引き起こします。

水分を断ち、排泄を我慢することで、

1. 極度のストレスで自律神経（交感神経）が過緊張になる
2. 腸の血流や蠕動運動が止まり、腸内環境（フローラ）が一気に悪化する
3. 全身の免疫機能が低下し、感染症や血栓症（エコノミークラス症候群）などの二次被害を招く

トイレを避けるための我慢が、結果として命を脅かす「災害関連死」へとつながってしまうのです。

厚生労働省（エコノミークラス症候群の予防のために）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170807.html

厚生労働省（災害時における健康管理）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/tiiki/saigai_00001.html

3.まとめ：防災対策の原点は「心身を整えること」にある

災害への備えとは、単にリュックに乾パンや懐中電灯を詰め込むことだけではありません。

過酷な環境下でも自律神経を乱しすぎず、免疫の要である「腸内環境」を守り抜くこと。そのためには、ハード面（非常用トイレの備蓄）はもちろんのこと、日頃から身体に穏やかな自然素材などを取り入れ、揺らぎにくい心身の土台（未病ケア）を養っておくことが欠かせません。

次回（第2回）は、「トイレを我慢すると、体の中で具体的に何が起きるのか？」をテーマに、水分制限と腸内環境の悪化が引き起こす健康被害、そして自律神経・免疫への影響について、健康管理士の視点からさらに深く掘り下げてお届けします。

次回予告： 【第2回】未病から考える防災対策 〜我慢が招くドミノ倒しと「災害関連死」のメカニズム〜

4.【未病ケアと災害時の健康】のよくある質問①（FAQ）

5.健康管理士のひとりごと

実は15年前の東日本大震災の際は、私も１日だけではありますが、岩手県の陸前高田市に民間のボランティアとして被災地に行ったことがあります。
そこで最初に驚いたのは、何を隠そう強烈な臭い、いわゆる「腐敗臭」でした。

陸前高田は、三陸の豊かな海に育まれた漁港の町で、沿岸部には水揚げされたばかりの魚をさばく水産加工場や冷凍倉庫が立ち並び、海の恵みが人々の生活と活気を支えている場所でした。津波で加工場から流れ出した膨大な魚や海産物は、泥砂に埋もれ、周囲の林の中に流れ込み、瓦礫の下で容赦なく日光に晒され、手を付けられることもなく腐敗していたのです。視覚だけでは捉えきれない被災の現実は、匂いという消えない記憶となって、いまも私の心に刻まれています。

この逃げ場のない「悪臭」は、被災者の精神をじわじわと削り、生活の質（QOL）を急速に奪っていきます。五感の中で最も本能に近い嗅覚が受けるストレスは、想像以上に人の心を疲弊させるのです。被災地のトイレ問題にも、同じ課題があげられるのではないでしょうか。テレビで見ているだけでは決して知ることの出来ない、被災地ならではの臭い及び衛生環境問題は、そこにいる人の尊厳に深く係る事柄なのです。

今回、現場の最前線で支援や対策に携わってきた方々の生の声に触れ、教科書的な知識だけでは決して見えてこない「避難生活の真実」を深く知ることができ、健康管理に携わる者として本当に大きな学びと刺激をいただきました。

同時に身に沁みたのは、「毎日当たり前のように清潔な水洗トイレが使え、何気ない日常を平穏に過ごせていることの有難さ」です。私たちは普段、どれほど恵まれた環境に支えられているのかを改めて実感させられました。

そしてこの日、参加資料の中にセットアップ横浜様の携帯トイレ「はばか朗」が入っていたことも、とても嬉しい収穫でした！

はばか朗https://setup-yokohama.jp/2020/08/31/habakaro/

防災対策は「言葉」だけで伝えてもなかなか実感が湧きにくいものですが、実際に現物を自宅へ持ち帰り、家族や職場の仲間と一緒に手に取って見ることで、「これなら水が止まっても使えるね」「うちの備蓄は足りているかな？」と、自然に具体的な防災の知識や意識を共有することができました。

“知る”こと、そして“現物に触れて備える”こと。 その小さな一歩が、いざという時の自分と大切な人の心身を守る大きな力になると確信しています。本当に参加して良かったです！次回、我慢が招くドミノ倒しと「災害関連死」のメカニズム、の方でも引き続き防災の観点を交えて健康情報をお伝えできればと思います。

著者プロフィール

【執筆・監修】 田川 信子（たがわ のぶこ）

株式会社上薬研究所 カスタマーサクセス / Webコンテンツ管理担当
保有資格： 健康管理士一般指導員（特定非営利活動法人 日本成人病予防協会認定） / 食品表示検定 中級
統合医療の学術団体事務局を経て、16年間にわたり霊芝製品のカスタマーサポートおよび健康相談窓口を担当。累計1,000件以上のお客様の健康相談に寄り添ってきた経験と専門知識を活かし、安心・安全な生活習慣改善と和漢セルフケアの情報を発信しています。
https://www.joyakuken.co.jp/nobuko-tagawa/

投稿 未病から考える防災対策 〜災害時の「トイレ危機」と腸内環境を整える大切さ〜【第9回防災イベント参加レポート①】 は 霊芝の上薬研究所 に最初に表示されました。

「最近なんとなく元気が続かない」「毎日のコンディションをすっきりと保ちたい」と感じていませんか？

古くから健康維持に重宝されてきた和漢素材「霊芝（レイシ）」。近年、日々の健康習慣を見直す方々の間で改めて注目を集めています。
しかし、いざ選ぼうとすると「何を基準に選べばよいかわからない」というお声も多くいただきます。

こんにちは。上薬研究所の田川信子です。健康管理士として16年間にわたり皆さんの食習慣やライフスタイル、健康相談と向き合ってきましたが、私自身、そのヒントを昔の人々が残した故事や名言に見つけることも多く、日々学びを得ています。

今回は、東洋の古典的な知恵を紐解きながら、霊芝が持つ魅力と、後悔しないための選び方のチェックポイントをわかりやすく解説します。
現代の私たちの体づくりにどう活かせるのか、一緒に見ていきましょう。

1. 霊芝が寄り添う東洋の知恵「中庸（ちゅうよう）」とは？

東洋の古典や儒教の教えに「中庸（ちゅうよう）」という言葉があります。
これは、「極端に偏らず、ちょうどよい調和とバランスを保つこと」を意味します。

「中庸（ちゅうよう）」は、簡単にいうと”極端に偏らず、ちょうどよいバランスを保つこと”です。
もともとは中国の古典、儒教の考え方で、特に 孔子 の教えに関係しています。

例えば
「怒りすぎる → 極端」×
「我慢しすぎる → これも極端」×
『相手や状況に合わせて適切に伝える → 中庸』〇
というイメージです。

ただ、「真ん中を取る」というだけではなく、その場や相手に対して、もっとも適切で自然な状態を選ぶという意味合いがあります。
霊芝が持つ特徴は、まさにこの「中庸」という言葉がぴったりです 。世界最古の書物にも登場し、古くから珍重されてきた霊芝は、私たちの毎日のコンディションをフラットに、心地よい状態へアプローチするのが得意な素材です 。

私たちの身体も同様に、頑張りすぎたり、生活が乱れたりするバランスを崩しがちです。そんなとき、何かの数値を無理に上下させるのではなく、「揺らぎがちな日々のコンディションをフラットで健やかな状態に整える」、そんな味方がいるとわかっていれば心強いですよね。日々の生活リズムが乱れがちな現代人にとって、内側から穏やかに寄り添い、本来のすこやかさを底上げしてくれる霊芝は、身近な頼れるパートナーとなります。

2. 失敗しない！霊芝サプリメント選び「3つのポイント」

毎日口にするものだからこそ、確かな品質と安全性を備えたものを選ぶことが大切です。市場には多くの霊芝サプリメントが溢れていますが、健康管理士の視点、そして40年以上霊芝を見続けてきたメーカーの視点から、絶対に外せないポイントを3つに絞ってお伝えします。

ポイント1：原料の産地と栽培・管理体制
どこで、どのように育てられた霊芝なのか（国産・無農薬栽培・徹底した品質管理など）が明記されているかを確認しましょう。
具体的には次のよう部分です。

• 原産地（国産など）が明確に開示されているか
• 農薬を使わない安全な環境で栽培されているか
• 原料から製品化まで徹底した衛生・品質管理が行われているか
  
  パッケージや公式サイトでトレーサビリティ（生産履歴）が確認できる製品を選ぶと安心です。

ポイント2：抽出・加工技術と有用成分の含有
霊芝は「木質（コルク質）」で非常に硬いキノコのため、ただ粉末にしただけでは体内で有用成分を十分に吸収しきれません。

• 霊芝特有の有用成分（β-グルカンやトリテルペン類など）をしっかり引き出す抽出技術が用いられているか
• 配合量やエキスの濃度にこだわりがあるか

硬い傘や繊維から成分をきちんと抽出・加工しているかどうかが、実感への大きな分かれ道になります。

3. 続けやすさと安心のサポート体制

和漢の知恵は、コツコツと習慣化することで日々の土台を支えます。

• 毎日ストレスなく飲める形状（粒の大きさや味、ニオイの配慮）か
• 無理なく継続できる価格設定か
• 飲み方や体調の不安を相談できる専門窓口が用意されているか

何か気になったときに専門スタッフへ相談できる体制があるメーカーを選ぶと、長く安心して続けられます。

3. 健康管理士からのワンポイントアドバイス

サプリメントは「一度にたくさん飲む」ことよりも、「毎日決まったタイミングでコツコツ続ける」ことが実感への一番の近道です。

• 朝のスタート時：1日をしゃきっと過ごすためのスイッチとして
• 就寝前のリラックスタイム：その日のリズムを整え、穏やかな夜を過ごすために

ご自身の生活リズムに合わせて「飲む時間」を決めておくと、無理なく習慣化しやすくなります。

特別なことを一気にやろうとすると疲れてしまいますが、まずは「毎日のお茶やサプリメントを同じ時間に摂る」といった小さな積み重ねからで十分です。
古代の人々が大切にしたバランスの考え方のように、ゆったりと長い目でご自身の体をいたわってあげてくださいね。

季節の変わり目、ぜひ、ご自身の生活リズムに合わせて、和漢素材を取り入れた健康習慣を意識してみてください。
日々の食事や適度な休息とともに、霊芝を上手に取り入れて軽快な毎日を目指しましょう。

4. 霊芝サプリメントに関するよくある質問（FAQ）

健康相談窓口に多く寄せられる、霊芝の飲み方や選び方に関する疑問にお答えします。

5・健康管理士のひとりごと

健康づくりというと「何か特別なものをプラスしなきゃ」と構えてしまいがちですが、東洋の「中庸」が教えてくれるのは、揺らいだ針を真ん中へ戻すことの大切さです。

忙しい毎日の中で、頑張りすぎた日は少し早く湯船に浸かる、食事の彩りを一色増やす、そして上薬である霊芝をパートナーに静かに体をいたわる。そうした小さな選択の積み重ねが、数ヶ月後・数年後のすこやかな土台になります。

私も50台中盤に入り身体のゆらぎを多々感じる日々ですが、それも自然のなりゆき。大切なのは、自分の身体の変化と自然に向き合うことなのではないでしょうか。お客様の中でも、霊芝を長く続けて下さっている方は、身体の変化をどこかおおらかに捉え、日常を大切にされている方が多い印象です。

完璧を目指す必要はありません。「今日も自分の体を大切にできた」と思える穏やかな習慣を、焦らずご自身のペースで育てていきましょう。

【執筆・監修】 田川 信子（健康管理士）

著者プロフィール

【執筆・監修】 田川 信子（たがわ のぶこ）

株式会社上薬研究所 カスタマーサクセス / Webコンテンツ管理担当
保有資格： 健康管理士一般指導員（特定非営利活動法人 日本成人病予防協会認定） / 食品表示検定 中級
統合医療の学術団体事務局を経て、16年間にわたり霊芝製品のカスタマーサポートおよび健康相談窓口を担当。累計1,000件以上のお客様の健康相談に寄り添ってきた経験と専門知識を活かし、安心・安全な生活習慣改善と和漢セルフケアの情報を発信しています。
https://www.joyakuken.co.jp/nobuko-tagawa/

投稿 なぜ今、毎日のすこやかな習慣に「霊芝」が注目されているのか？ は 霊芝の上薬研究所 に最初に表示されました。

霊芝は、古代中国の薬物書『神農本草経』において、生薬を三つに分類した「上薬（じょうやく）」の代表格として扱われていました。

「上薬」とは、古くから日々の健康や健やかな暮らしを支えるものとして位置づけられていた分類です。

こんにちは。上薬研究所の田川信子です。健康管理士として日々みなさんの食習慣やライフスタイルと向き合っていますが、私自身、昔の人が残した知恵の書物をめくるのが本当に大好きなんです。

今回は、和漢の世界で必ず名前が挙がる古代の書物『神農本草経（しんのうほんぞうきょう）』を取り上げます。歴史のロマンを感じつつ、現代の私たちの健康づくりにどう活かせるのか、一緒に紐解いていきましょう。

1・中国最古の薬物書『神農本草経』と「霊芝」の基礎知識

『神農本草経』は、後漢の時代（1〜2世紀頃）にまとめられたとされる中国最古の薬物書（本草書）です。

伝説の神・神農氏の名を冠したこの書物には、動植物や鉱物など合計365種類の天然素材が記録されています。

365という数字は、1年の日数に合わせたとも言われているんですよ。

この書の最大の特徴が「三品分類（さんぴんぶんるい）」という独自の分け方です。素材の性質や日々の暮らしへの取り入れやすさに応じて、上薬・中薬・下薬の3つのランクに分類しました。

上薬のグループには、日常的に長く付き合い、毎日の生活リズムや食生活の土台を整える素材が集められました。現代で言えば、日々のバランスの取れた食事や、無理なく続けられる健康習慣の相棒といったところですね。

当時の分類思想や東洋医学の歴史的背景については、公益財団法人 日本科学技術振興財団の科学技術情報

などの学術・公的データベースでも古典医学の変遷として紹介されています。

2・神農本草経における霊芝の記述と六芝の分類

今回の主役である「霊芝（マンネンタケ）」はどこに書かれているのでしょうか。

霊芝は、365種の中でも「上薬」として堂々と収載されています。古くから日々の穏やかなコンディションづくりを支える素材として、人々から大切に扱われてきたことがよく分かります。

さらに興味深いのが、霊芝が色や特徴によって「六芝（りくし）」と呼ばれる6種類に細かく分類されている点です。

• 赤芝（せきし・あかしば）：一般的に広く知られる赤褐色の霊芝
• 青芝（せいし・あおしば）：青みを帯びた色合いの霊芝
• 黄芝（こうし・きしば）：黄色みを帯びた色合いの霊芝
• 白芝（はくし・しろしば）：白っぽい色合いの霊芝
• 黒芝（こくし・くろしじ）：黒みを帯びた色合いの霊芝
• 紫芝（しし・むらさきしば）：紫がかった光沢を持つ霊芝

古代の人々は、自然界で滅多に見つからないキノコをじっくり観察し、色ごとに分類して大切に記録に残しました。昔の人の観察眼には、本当に頭が下がりますよね。

現在、健康食品やサプリメントなどで広く親しまれているものの多くは、この中の「赤芝（赤霊芝）」がルーツになっています。

3・古代の知恵を現代の健康維持や食生活に活かすコツ

『神農本草経』が伝えている大切なメッセージは、「日々の積み重ねこそが、すこやかな体をつくる」という極めてシンプルな基本です。

昔の人々も、何か一つに頼り切るのではなく、日々の食事、適度な身体活動、そして十分な休息という生活の基本を何より大切にしていました。
和漢素材はそのベースがあってこそ、日々の栄養補給として力を発揮してくれます。

忙しい現代を生きる私たちが、古代の知恵を日常に取り入れるためのポイントをまとめました。

• 主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事を意識する
• 毎日決まった時間に寝起きし、生活リズムを整える
• 霊芝などの和漢素材は、あくまで「日々の食生活の補助」として無理のないペースで取り入れる
• 季節の移り変わりに合わせて、体を休める時間を意識的に確保する

特別なことを一気にやろうとすると疲れてしまいますが、まずは「今夜は少し早くお風呂に入って休もう」といった小さな工夫からで十分です。古代の人たちが大切にした上薬の考え方のように、ゆったりと長い目でご自身の体をいたわってあげてくださいね。

4・【神農本草経と霊芝】のよくある質問（FAQ）

5・健康管理士のひとりごと

『良薬は口に苦し』と言いますが、霊芝の苦味は少し特別です。

生薬の祖とされる神農は、日に何十回も毒にあたりながら植物を舐め分けたといいます。動物にとって苦味は危険のシグナルですから、普通なら吐き出して避けるはずです。それでも神農が捨てず、『無毒で、長く飲むほど体を軽くする最高峰の薬』と位置づけたのが霊芝でした。霊芝独自の苦味の正体である「ガノデリン酸（トリテルペン類）」に、生命力を底上げする本質を見抜いていたからです。

私たちのサプリメントは飲みやすい粒状に仕上げていますが、もしよろしければ一粒、カリッと噛んでみてください！

ギュッと凝縮された苦味がふわりと広がり、『あ、古代の人たちもこの苦味と向き合っていたんだな』と、2000年の歴史が舌の上でつながる瞬間を感じていただけます。薬屋のひとりごと、もとい、健康管理士のひとりごとでした。

【執筆・監修】 田川 信子（健康管理士）

著者プロフィール

【執筆・監修】 田川 信子（たがわ のぶこ）

株式会社上薬研究所 カスタマーサクセス / Webコンテンツ管理担当
保有資格： 健康管理士一般指導員（特定非営利活動法人 日本成人病予防協会認定） / 食品表示検定 中級
統合医療の学術団体事務局を経て、16年間にわたり霊芝製品のカスタマーサポートおよび健康相談窓口を担当。累計1,000件以上のお客様の健康相談に寄り添ってきた経験と専門知識を活かし、安心・安全な生活習慣改善と和漢セルフケアの情報を発信しています。
https://www.joyakuken.co.jp/nobuko-tagawa/

投稿 神農本草経とは？上薬・中薬・下薬の三品分類の基礎知識 は 霊芝の上薬研究所 に最初に表示されました。

化粧品やスキンケアの世界ではいま、一人ひとりの肌質や個性に寄り添う「パーソナライズ研究」が目覚ましい進化を遂げています。

2026年6月に開催された「第51回日本香粧品学会学術大会」において、日本メナード化粧品株式会社が独自の人工皮膚モデル研究で栄誉ある「会頭賞」を受賞したというニュースが発表されました。その最先端研究の成分評価モデルとして選ばれた素材の一つが、古くから和漢の代表格として親しまれてきた「霊芝（レイシ）」です。

こんにちは。上薬研究所の田川信子です。健康管理士として日々みなさんの食習慣やライフスタイルと向き合っていますが、私自身、絶賛お肌の曲がり角なお年頃でございます。そんな私としては、今回めちゃくちゃ気になる霊芝×お肌関連の情報です。

今回は健康管理士の視点、そして日々霊芝と向き合い続ける専門企業の目線から、この学術研究の意義と、現代科学が照らし出す霊芝の奥深い魅力について紐解いていきます。

1. 学会で会頭賞を受賞した「人工皮膚モデル研究」とは？

今回の研究発表で特に注目されたのが、個人の細胞から肌質や顔の形状を立体的に再現する高度なバイオテクノロジーです。

（出典：PR TIMES「日本メナード化粧品、第51回日本香粧品学会学術大会において独自の人工皮膚モデル研究で会頭賞を受賞！」 ）

個人の細胞から肌質や顔形状を再現し、成分との相性やダメージへの反応を評価できる今回の技術は、今後のパーソナライズド美容やスキンケア研究において大きな一歩となる画期的な取り組みです。

古くから健康を支える和漢植物として重宝されてきた「霊芝」ですが、現代の最先端皮膚科学やバイオテクノロジーの現場においても研究対象として取り上げられ、そのメカニズムや可能性が検証されていることは非常に興味深いニュースですね。

伝統的な知恵と現代の先端科学が結びつくことで、霊芝をはじめとする自然素材の新たな価値や可能性が今後さらに解明されていくことが期待されています。

2. 伝統素材「霊芝」が現代サイエンスの評価対象に選ばれる理由

霊芝は中国最古の薬物書『神農本草経』において、日々のすこやかさを支える最高峰の素材「上薬（じょうやく）」に位置づけられてきました。数千年にわたり「身体の土台を調える素材」として経験的に受け継がれてきた歴史があります。

しかし、なぜ最新鋭の人工皮膚研究の現場で霊芝が注目されたのでしょうか。

私たち霊芝を取り扱う現場の実感として、霊芝の最大の強みは「単一成分ではなく、多様な有用成分が絶妙なバランスで共存している点」にあると考えています。

• ガノデリン酸などのトリテルペン類：独特の苦味成分であり、外的刺激に揺らぎにくいコンディションづくりを支える
• β-グルカンなどの高分子多糖体：乱れがちなリズムや環境ストレスに対抗する力を育む

最先端の培養技術や評価手法が進化する現代だからこそ、「古くから珍重されてきた素材には、科学的にどのような裏付けがあるのか？」を精密に解き明かせる時代になりました。伝統の知恵と現代サイエンスの結びつきは、今後ますます深まっていくと考えられます。

3. 健康管理士が考察する「内からの巡り」と「外からのすこやかさ」

健康管理士として16年間お客様のカウンセリングに携わってきた中で、強く感じる事実があります。それは、「肌コンディションの土台は、日々の生活リズムと内側のコンディションと深く繋がっている」ということです。

東洋の伝統医学には「肌は内面を映す鑑（かがみ）」という考え方があります。

• 外側のケア（守るアプローチ）：紫外線や乾燥といった日々の環境ストレスから肌を保護し、水分と油分のバランスを保つ
• 内側のケア（養うアプローチ）：食生活、質の良い休息、適度な運動によって巡りを整え、健やかなサイクルを維持する

どちらか一方だけでは、本当のすこやかさを保つことはできません。今回のメナード化粧品様の研究のように「肌そのものの保護環境」に着目した外側のアプローチと、サプリメントやお茶などを通じて「体の土台を調える」内側のアプローチが調和して初めて、環境に左右されない健やかな美しさが生まれます。

4.霊芝とスキンケアに関するよくあるご質問（Q&A）

5. 健康管理士のひとりごと

長年カスタマーサービスを続けていて感じるのは、「お肌は心と身体のバロメーター」だということです。忙しい日が続いて休息が足りなかったり、知らず知らずのうちに緊張が抜けなかったりすると、鏡を見たときにふと表情や肌のゆらぎとして現れることがありますよね。

10年以上霊芝をご愛用下さる還暦を過ぎた女性のお客様で、「同窓会に行くと、変わっていない！って驚かれちゃうの。お肌や髪のせいかしらね～。」と明るくおっしゃってくださったお言葉が忘れられません。お肌や身体のコンディションが良いことで、表情も明るく、それが一層ご自身を若々しく輝かせていたのだろうなと思ったことを覚えています。

先端科学の研究が進むいま、古くからの和漢素材がこうして科学の舞台で再注目されているのは本当にワクワクする出来事です。でも一番大切なのは、高級なケアだけに頼ることではなく、今日一日がんばった自分を労わる時間を持つこと。お気に入りの和漢茶でひと息ついたり、夜はスマホを置いて深呼吸したり。そんな日々の小さな積み重ねが、何年先も揺らぎにくい笑顔を育ててくれるはずです。

【執筆・監修】 田川 信子（健康管理士）

著者プロフィール

【執筆・監修】 田川 信子（たがわ のぶこ）

株式会社上薬研究所 カスタマーサクセス / Webコンテンツ管理担当
保有資格： 健康管理士一般指導員（特定非営利活動法人 日本成人病予防協会認定） / 食品表示検定 中級
統合医療の学術団体事務局を経て、16年間にわたり霊芝製品のカスタマーサポートおよび健康相談窓口を担当。累計1,000件以上のお客様の健康相談に寄り添ってきた経験と専門知識を活かし、安心・安全な生活習慣改善と和漢セルフケアの情報を発信しています。
https://www.joyakuken.co.jp/nobuko-tagawa/

投稿 メナードが会頭賞！「霊芝」と最先端人工皮膚研究の融合 は 霊芝の上薬研究所 に最初に表示されました。

中国に256歳まで生きたとされる男性の文献が残っているそうです。

（出典：（TABI LABO　原文：Steven Bancarz、翻訳：SHINGO OGAWA））

256歳とは、にわかには信じがたい年齢ですね。政府の記録に残っているというのがすごいところです。漢方医として長寿への効能を学び、霊芝や高麗人参といった薬膳と米酒を飲んでいたのだとか。霊芝が昔から健康を支えてきた存在だったのがよくわかりますね。長寿の秘訣も独特で気になるものです。日本の歴史で考えると、江戸時代（延宝5年）から昭和8年（1677～1933年）まで生きたことになります。まるで仙人のような存在ですね。

この「李青曇（り せいどん）」が驚異的な寿命を全うする中で、毎日欠かさず煎じて飲んでいたと伝えられているのが「霊芝（レイシ）」や「高麗人参」です。漢方の原点である『神農本草経』において、これらは生命を養う「上薬（じょうやく）」、すなわち毎日飲み続けても副作用がなく、体を健やかに保つ最高峰の和漢植物に分類されています。


こんにちは。上薬研究所の田川信子です。健康管理士として16年間にわたり皆さんの食習慣やライフスタイル、健康相談と向き合ってきましたが、私が知りうる最高齢のお客様は「102歳」です。100歳でも十分ご長寿ですが、その2倍以上の「256歳」には本当にびっくりです。

現代の私たちにとって「256歳まで生きる」ことは現実的ではないかもしれません。しかし、ストレスや不規則な生活に囲まれる現代社会だからこそ、彼が実践した「霊芝や高麗人参を取り入れ、日々健やかに身体の土台を調える」という和漢養生の思想は、健やかな日々を重ねるための大きなヒントになるのではないでしょうか。

健康管理士としての視点から、この驚異的な伝説に隠された「日々の養生法」を紐解いていきます。

1. 256歳を生きたとされる漢方医「李青曇」の養生法と遺した言葉

文献によると、李青曇は10歳で漢方医としての道を歩み始め、チベット、アンナン、シャム（現在のタイ）など各地の山野を巡り、植物の採集と研究に没頭したと伝えられています。

彼が周囲から「日々のすこやかさの秘訣」を問われた際、遺した有名な言葉があります。

• 「心を静かに保ち」（穏やかな精神状態を大切にする）
• 「亀のように座り」（ゆったりと落ち着き、焦らず過ごす）
• 「鳩のように活発に歩き」（日常的に適度に体を動かす）
• 「犬のように眠る」（夜は静かに、十分な休息をとる）

特別な秘薬だけに頼るのではなく、「心の穏やかさ」「適度な身体活動」「しっかりとした休息」という日々の生活習慣を何よりの基本としていたことがわかります。そして、その暮らしの土台を毎日のように支えたのが、彼自身が山野で見極め、煎じ続けた「霊芝」「高麗人参」「クコの実」といった和漢素材でした。

2. 【健康管理士の考察】なぜ「霊芝」と「高麗人参」だったのか？神農本草経の「上薬」理論

健康管理士として李青曇の習慣を考察したとき、最も注目すべきは霊芝と高麗人参の組み合わせにあります。

中国最古の薬物書『神農本草経』では、収載された素材を「上薬（じょうやく）」「中薬（ちゅうやく）」「下薬（げやく）」の3つに分類（三品分類）しています。特定のトラブル時に一時的に用いる「下薬」とは異なり、上薬は「日々のすこやかさを支え、毎日の食習慣として長く取り入れられる素材」と定義されています。

李青曇が毎日煎じていた素材は、まさにこの「上薬」の代表格でした。

東洋の考え方では、バランスが偏らない「中庸（ちゅうよう）」の状態を大切にします。

高麗人参で「日中の活動的な活力」を支え、霊芝で「夜のリラックスや穏やかな調和」を育む。この2つを日常的に組み合わせることで、「活動」と「休息」のすこやかなサイクルを一生涯大切にし続けたのではないかと考察できます。

3. 忙しい現代人が李青曇の知恵から学ぶ「和漢習慣」のコツ

「256歳」という数字そのものは伝説的な逸話ですが、彼が実践した姿勢は現代を生きる私たちの健康づくりにそのまま活かすことができます。

① 即効性ではなく、毎日の「ベースづくり」を意識する

健康食品やサプリメントは、劇的な変化を求めるものではなく、日々の食事を補いながらコツコツ続けていくパートナーです。季節の変わり目や日々の波に揺らぎにくい体づくりを目指し、まずは無理のないペースで続けてみることが大切です。

② 生活習慣とセットで取り入れる

李青曇が「犬のように眠り、鳩のように歩く」ことを重視したように、素材を取り入れるだけでなく、軽いウォーキングをする、就寝前はデジタル機器を置いてリラックスするなど、生活のリズムと合わせることで毎日の調子がより整いやすくなります。

③ 続けやすい良質な形を選ぶ

李青曇のように毎日山へ自生植物を探しに行き、何時間も煎じるのは現代の生活では現実的ではありません。だからこそ、有用成分（霊芝のガノデリン酸などのトリテルペン類、高麗人参のサポニンなど）がしっかり管理されたエキス末や粒タイプなど、手軽に続けられるサプリメントを賢く取り入れるのが現代に合ったスタイルです。

4. 【李青曇と和漢養生】に関するよくある質問（FAQ）

5. 健康管理士のひとりごと

256年生きたという李青曇の逸話を目にすると、私たちはつい「特別な秘薬」を思い浮かべてしまいがちです。けれど彼が遺した教えを読み解くと、毎日欠かさず自然の恵みを口にし、穏やかに呼吸し、しっかりと眠るという、驚くほど丁寧で地道な日常の継続でした。

生きている時代や場所は違っても、身体に入れる食べ物や毎日の生活習慣が健康そのものを作る、そんな「根本からの健康づくり」の基本は古来からずっと変わらぬ事実。この先医学がさらに進歩しても、やっぱり健康の土台は日々の小さな積み重ねが作るものなのだと思います。

忙しさに追われる現代だからこそ、一粒の和漢や温かい一杯のお茶を通じて、自分の身体と静かに向き合う時間を大切にしたいものですね。

【執筆・監修】 田川 信子（健康管理士）

著者プロフィール

【執筆・監修】 田川 信子（たがわ のぶこ）

株式会社上薬研究所 カスタマーサクセス / Webコンテンツ管理担当
保有資格： 健康管理士一般指導員（特定非営利活動法人 日本成人病予防協会認定） / 食品表示検定 中級
統合医療の学術団体事務局を経て、16年間にわたり霊芝製品のカスタマーサポートおよび健康相談窓口を担当。累計1,000件以上のお客様の健康相談に寄り添ってきた経験と専門知識を活かし、安心・安全な生活習慣改善と和漢セルフケアの情報を発信しています。
https://www.joyakuken.co.jp/nobuko-tagawa/

投稿 霊芝や高麗人参で256歳まで生きた？中国の漢方医「李青曇」に学ぶ東洋養生論の真髄 は 霊芝の上薬研究所 に最初に表示されました。

このたび、当サイトはデザインおよび構成を一新し、公式サイトをリニューアルいたしました。
より見やすく、必要な情報を分かりやすくお伝えできるよう、内容の整理・改善を行っております。

今後も、皆さまにとって役立つ情報を発信してまいりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

投稿 公式サイトをリニューアルしました は 霊芝の上薬研究所 に最初に表示されました。

年内出荷は12月26日（12：00）ご注文分までとさせていただきますのでご了承ください。
休業期間にいただきましたご注文に関しましては、2026年1月5日（月）以降、順次ご対応させていただきます。

投稿 年末年始休業のお知らせ は 霊芝の上薬研究所 に最初に表示されました。